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保持寒冷和寒冷时保持健康

 

编者注: 这是我们在2018年秋冬Prepper手册上发布的有关健康的三个部分之一。其他两个部分是 冬季健康小贴士 and 为了您的健康!.

 

每年,约有5%至20%的美国人口会以低俗的舌头感染流感(“流感”)。那是一千六百万到六千五百万之间的人。通常,每年有12,000至56,000名美国人死于该疾病。 2018年,我们失去了172个孩子。流感是很糟糕的。

在美国,病毒性上呼吸道感染(以“头冷”为行人术语)每年造成2000万工作日损失和2200万失学日。感冒是该国生产力的最大单一威胁。美国成年人平均每年忍受2到4例头部感冒。由于免疫系统不成熟以及可能会暴露于更大的环境,孩子通常会捕获六到八个。

一个人的单人就将1.5升的空气排出,并向周围区域发射了3,000个载有病毒的水滴。

病毒性呼吸道感染通常会在7到11天之内发生,但是它带来的痛苦可能会使时间更长。病毒对抗生素无反应。在发达国家,过度使用抗生素治疗病毒性呼吸道感染是造成抗生素耐药性祸害的最大原因之一。

总体健康状况是任何压力环境中的主要因素,保持体形会使您对传染病和极端温度都有更强的抵抗力。

根据您所在的位置,冬天在室外寒冷时可能会导致室内长时间单调。在这样的时期,抑郁症和酗酒会变得更加普遍。注意情绪,心理和精神健康可能是生存的关键因素,尤其是在冬季。无需过多的想象力就可以了解冬季生存情况带来的压力如何对承受这种情况的人们的健康产生深远的影响。

1.0传染病

感冒和流感在冬季传播,因为人们倾向于聚集在室内以及室外不宜居住的近处。一些基本的防护措施可以大大降低您生病的风险。如果您生病了,休息和积极补充水分可以加快康复速度。

1.1注意你的手

1.1.1 大多数呼吸道感染是通过咳嗽或打喷嚏时通过的雾化小滴传播的。单个人的咳嗽会排出约1.5升的空气,并向周围区域发射约3,000载有病毒的飞沫。这些液滴通常以每小时约50英里的速度发射。

面对冬季疾病,药物可能会有所帮助,但预防效果更好。 (照片:盖蒂)

1.1.2 打喷嚏的情况更加严重,以四倍的速度喷射出超过十二倍的液滴。典型的液滴是肉眼看不到的,大约是人发的宽度。每个液滴最多可携带60,000个传染性病毒颗粒。在暴露的纸上,这些病毒颗粒可以存活数小时。在钢或塑料上,它们可能有效几天!

1.1.3 防护措施包括生病时咳嗽到肘部以及强迫洗手。我每天在工作中都在游泳,一年只生病两次。但是,我会在每个患者之间洗手,并且要戒律自己永远不要碰我的脸。如果您乘坐公共交通系统出行,则可能需要考虑使用口罩。它们看起来很愚蠢,但是却不如用流感给您的脚趾甲加粗。

通常,每年[INFLUENZA]死于12,000至56,000名美国人。

1.1.4 大流行是真实的,事情还不如电影中描述的那么整洁。埃博拉病毒可以乘坐飞机一天之内从非洲丛林跳到美国心脏地带。它像胃病毒一样容易通过,杀死率高达90%。如果世界真的走了,保持住家一到两个星期的手段,否则就得不到支持。备货充足的餐具室和适当的滤水器可让您高枕无忧。您的家人实际会食用的库存物品,并轮流库存以保持一切新鲜。

2.0体能

藏在里面似乎很难保持身材,但这并非必然。当我住在阿拉斯加室内时,当地人期盼着严寒,这是一个没有夏日人群的户外活动机会。外面寒冷的时候,适当的衣服和装备可以帮助您蓬勃发展。

大多数感冒和流感感染只意味着大约一周的痛苦。但是,这些东西在错误的情况下会很快变得严重。 (照片:盖蒂)

2.1一切与态度有关

2.1.1 根据美国国立卫生研究院(National Institutes of 健康)的说法,锻炼有四种主要的“味道”。耐力运动或有氧运动可增加您的心率和呼吸,从而使您更轻松地执行日常活动。力量运动可使您的肌肉更强壮,使您可以应付较重的负荷。灵活的锻炼使您拥有更多的活动自由度,并且可以减轻关节炎的痛苦。平衡运动可增强协调性,并最大程度地降低跌倒的风险。

2.1.2 跑步机并不十分昂贵,并且在不使用时通常会折叠起来。固定自行车更容易让您跪下。一组适量的自由重物存储在床下,并且可以随时使用。但是,如果您缺乏使用健身器械的意愿,那么健身器械只会很混乱。

2.1.3 不要在空余时间吃饱。如果味道很好,那对你就不好了。最小化坏东西,最大化好东西。无论您选择哪种饮食,都一定要节制饮食,尤其是在运动受限的时期。需要注意的是,在寒冷的室外进行剧烈运动会比夏季燃烧卡路里的速度高得多。如果您的任务涉及在寒冷环境中进行繁重的工作,则计划多食用一些食物。

3.0心理健康

室内的空余时间需要充满生产力。棋盘游戏,手工艺品,书籍,优质杂志(例如《美国生存指南》)和嗜好可以帮助您保持敏锐的智力。当外面一片漆黑且娱乐选择有限时,请当心不要沮丧。

在黑暗的冬季,抑郁症和酗酒的比率会上升。知道在自己和他人中寻找什么可以有很大的不同。

3.1做家庭

3.1.1 棋盘游戏独立于电网运行,并且体面的便携式照明灯即使在黑暗中也可以让您继续玩游戏。选择适合所有年龄段餐桌上的游客。傻孩子’只要他们有适当的态度,游戏通常足以使年龄较大的孩子和大人忙碌起来。建立模型,研究手工艺品或拼图可以帮助保持家人的注意力分散。

大多数健康人都可以做俯卧撑。它们需要的空间很小,可以在天气恶劣到无法进入室外时帮助保持上身的力量

3.2避免明显

3.2.1 电子娱乐和社交媒体是打发时间的简便方法,但它们通常是消极的追求。阅读是一个更具智力刺激的工作。锻炼自己的思想,就像锻炼身体一样。

固定的自行车或跑步机可在冬季不宜慢跑或步行的情况下帮助维持有氧运动。 (照片:盖蒂)

如果您选择每个人都可以享受的东西,那么在天气恶劣的时候,家庭游戏会非常有趣。 (照片:盖蒂)

3.3抑郁的杀戮

3.3.1 自杀是美国第十大死亡原因,每年造成近45,000名受害者。 25人中有1人成功,自杀每年使我们损失690亿美元。抑郁的主要症状包括睡眠问题(太多或太少),哭泣的咒语,情绪不稳定(在不该踢狗时将其踢倒)以及对以前愉快的追求不感兴趣。外面漆黑的时候被困在里面会使问题变得更糟。大量积极的人类互动会有所帮助。如果症状变得严重或出现自残的想法,请寻求医疗建议。如果需要,当地的礼拜堂可以提供情感和精神支持,并提供鼓励,友谊和咨询。宠物是伟大的公司,但您需要认真考虑物流,尤其是在恶劣的气候下。

4.0可以杀死

寒冷的天气可能异常危险。在夏季可能不方便的乡村道路上的flat胎在-40度(F)下可能致命。在车辆中保持足够的救生装备,并根据天气情况着装。此外,坏人似乎也愿意像其他季节那样在冬天煽动恶作剧。

简单的事情,例如在夏季的几个月里可能只是烦人的flat胎,可能会在真正严酷的温度下迅速成为生存状况。 (照片:盖蒂)

4.1冻死

4.1.1 冬天,我曾经在阿拉斯加几乎被冻死。到最后,这似乎是和平的。剧烈的颤抖是一种主要的生存机制,应提醒您注意危险的事情。监视身体,防止冷伤和过多的热量散失。

头皮非常血管化。当在寒冷的温度下操作室外时,此方法对确保您的球型摄像机至关重要。

4.2戴上帽子!

4.2.1 人类动物的头部大量出血。头皮具有极强的血管性。这意味着在严寒温度下进行户外操作时,对球型机进行绝缘非常重要。狂热时显示流水锁可能看起来很酷,但捆绑适当的头枕可以帮助您保持舒适和活力。

户外冬季运动会消耗大量能量。除了基本的体育锻炼之外,您的身体还必须更加努力地保持体温。

5.0世界仍然是危险的地方

伊斯兰恐怖分子情绪低落,但并没有消退,我们离战争不超过一个标题。我们都希望看到朝鲜的成长,“play nice,”但是金正恩咬他不懂理智此外,伊朗人像一桶蛇一样疯狂。使他们无法在美国土壤上释放大规模杀伤性武器的唯一原因是他们缺乏手段。

保持对天气模式和盛行风以及附近高价值目标位置的意识,可以帮助您为恐怖袭击和人为灾难做好准备。

5.1注意周围的世界

5.1.1 盛行的风将驱动您的天气-进而扩展为辐射和化学武器分布之类的事情。投资一些先见之明,以可视化您遇到的困难。如果它是中西部无限的草原,那您可能还不错。如果它是主要的人口中心或重要的军事设施,则可能需要购买防护口罩…或三个。当我不得不打扫厨房橱柜或从农村农场搬走一个已经死了的小动物时,我就用了我的,所以很可能你已经需要一个了。

伊斯兰恐怖分子人数减少,但没有消失,我们距战争的标题从未超过。

在法国发生恐怖袭击后,我们被提醒我们有很多事情可以做’t控制。尽力照顾可能影响的事物-您的健康就是其中之一。

5.2 在任何气候下,大规模杀伤性武器的真正打击者都令人讨厌。防御化学和生物制剂以及放射性污染的方法包括防止其进入人体或在人体上沉降。在神经毒剂和放射性尘埃世界中,有一点很长的路要走。威胁无处不在。例如,碘131的半衰期仅为八天。但是,or 232的半衰期为140亿年!总而言之,您只是不想在自己身上得到任何东西。

 

编者注: 本文的一个版本首次出现在《美国生存指南》的2018年秋季Prepper印刷版上。